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再也不吃垃圾食品 - 上班族的營養早餐

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現代社會生活節奏十分緊張,有的上班族為了多睡一會兒,選擇捨棄掉每天的早餐時間;也有些退而求其次,上班路上隨便買點高熱食物打發過去,但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害,想必大家也都清楚,與其這樣應付早餐搞壞身體,不如來看看營養早餐食譜,教你簡單又營養的上班族早餐怎麼做。

上班族的營養早餐,再也不吃垃圾食品

鮮蝦三明治
  材料:蝦8只,黃瓜,奶酪1片,沙拉醬,切片土司2片

做法:
  1、把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然後用小刀在蝦身上穿過,挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝乾。
  2、麪包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。
  3、然後,在麪包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬,疊在一起,裝盤。

上班族的營養早餐,再也不吃垃圾食品 第2張

芝士厚片
  材料:芝士,牛油(搽麪包的),土司,火腿
  做法:
  1、準備芝士、牛油(搽麪包的)、土司、火腿;
  2、先在麪包上搽牛油;
  3、把切片的火腿撒在麪包上;
  4、撒上芝士;
  5、放進烤箱,出爐即成。

上班族的營養早餐,再也不吃垃圾食品 第3張

雜糧三明治
  材料:雜糧土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,早餐奶酪一片
  做法:
  1、雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅;
  2、準備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料;
  3、取一片土司,上面平鋪火腿;
  4、放入一片奶酪;
  5、再放一片土司,上面放雞蛋;
  6、上面再放一片土司,對半切成三角形即可。

上班族的營養早餐,再也不吃垃圾食品 第4張

優酪乳水果燕麥杯
  材料:燕麥片60克、各種水果粒60克、優酪乳(酸奶)40毫升
  做法:
  1、將所有水果都洗淨,切成丁,混合均勻,備用。Z
  2、取一隻玻璃杯,將燕麥片放入杯底至1/4處,加入混合好的水果丁至1/2處,再加入燕麥片至3/4處,再將剩餘的水果丁放在上面。
  3、最後,澆上酸奶,再撒上些西瓜粒點綴,還可以插上一片薄片餅乾點綴。

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