讓你在家也能巧養生 - 中醫養生按摩手法

健康，在平時看不出它的重要性，一般都是生病了才知道健康是多麼的重要。因此，我們要從平時的一點一滴注意起，不要後悔莫及。那麼，一起來飲食文化看看中醫養生按摩手法，讓你在家也能巧養生。

按摩手法要由近及遠，由輕到重，由弱到強，從上到下，由慢到快，由表及裏，由內向外，動作連貫。

由近及遠就是以心臟為中心，離心臟近的部位為近端，反之為遠端。按摩一般是從近端到遠端進行，如從大腿到小腿，從上肢肩臂到肘腕部等。因為動脈血是由心臟流向遠端，如此按摩，則順應動脈血的流動，順應神經的走向，加速血液的運行，改善組織的供氧，有利於舒展筋脈，起到舒筋活絡的作用。

由輕到重就是按摩需要用力，但用力要求適當，並非力越大越好，需結合身體的情況採用先輕後重的按摩法。輕手法能調節臟腑功能，重手法能舒通經絡。一般來説，初次按摩手法宜輕，按摩剛開始時宜輕，重複按摩手法時可稍重，當身體已適應按摩手法可稍重。

由弱到強是指在按摩剛開始時採用弱刺激。特別是老年人，常患有骨質疏鬆症，骨質脆，需先採用弱的刺激手法，如摩法、摸法、抹法、揉法，讓被按摩者先有一個適應過程，無論是自我按摩或被按摩均應如此。

一般在按摩大腿等肌肉豐滿的部位，可採用稍強刺激手法；若身體瘦弱、肌肉少的部位，則需用弱的刺激，如小腿部即不應用強刺激。手法力量強弱還需結合被按摩者的體質、病情、部位等不同情況來確定。

從上到下主要對四肢部位而言，因為從上到下進行按摩更方便。人體的四肢是大腿或上臂較小腿和前臂肌肉要豐富，即使力量較大些，病人一般也不會感到太疼痛，而小腿或前臂肌肉少，當按摩這些部位時，易出現疼痛；若肢體肌肉痙攣，呈條索狀，從上到下有利於粘連鬆解。

由慢到快主要是指按摩頻率。剛開始頻率宜慢，隨後可逐漸加快；初次按摩宜用慢頻率，反覆按摩時可加快頻率。

由表及裏是指按摩時要求力量能由表層滲透到裏面，不要在皮膚上飄動，更不要將皮膚擦傷。手法忌虛浮於表，力不達裏，手下之力量應通過體表深入肌肉、筋骨、臟腑，使被按摩者有沉實之感。要達到深層時，一般實施過程中要保證力量持續，有些特定的穴位、部位，需連續刺激才能產生效果，所以由表及裏，既有技巧問題也需時間的保證。

由內向外是以身體中線為內，餘為外，例如以胸部而言，胸骨為內，胸骨兩側相對為外。岔氣、胸脅屏傷者，出現胸痛，不能深呼吸，甚則不能大聲講話，此時按摩須先揉按胸部並逐漸延至外側。

動作連貫要求手法能連續、持久、均勻，並要有一定的力度，不可忽輕忽重，忽上忽下，忽左忽右。動作要有節律性，速度力度要有節奏感。