霜降時節到來，天氣逐漸轉涼，防寒保暖成為人們日常生活的重點。而對於常年堅持運動的人們來説，氣候的變化也意味着鍛鍊策略的調整，尤其是中老年人，要進行運動更需要小心。那麼今天的老黃曆就為你介紹霜降養生知識：霜降時節適合老年人的運動。
鍛鍊脊柱，儘量躺着
平時人們會在菜市場買裏脊肉、大排肉。這就是附着在脊柱上的肌肉。要充分鍛鍊這一部位，儘量採用卧位的方式，這是最安全的鍛鍊體位。中老年人在霜降時節可以做“小燕飛”。趴在牀上，頭和腳使勁往上抬，到最高點時保持3—5秒，緩慢放鬆躺平，稍事休息後再重複同樣動作。
此外，可以練習站式的前後挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動，上身向前後搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練，也應取卧位。仰面躺着，一腿彎曲，腳踩在牀上，雙手抱住另一條腿的小腿處，儘量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。
抬腿練髖部
高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是鍛鍊髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習時也可以取卧姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在牀上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站着練，可以站直身體，一條腿從側面抬起，保持一會兒後，換另一側的腿。
腕部練習，要防手麻
舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜歡盤核桃，或者在手上握個球，時不時地轉動，但根據醫師的建議，這種鍛鍊是需要特別小心的。
如果覺得轉一會兒手就特別麻，那麼就要注意了，這是運動過度的警報，手麻很可能是腕管綜合徵在作祟。一旦鍛鍊過度，神經就“撐不住”了，就會傳遞出“難受”的信號，這個時候人們一定要引起重視。
此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降時節值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立，站之後抬腳尖且身體前傾，是加強平衡、預防跌倒的方法。當然，不論是中老年人還是年輕人，從事體育鍛煉一定要注意時間和強度，以免對身體造成運動傷害。
