對於一個有健身習慣的人來説，必須要保證體內有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動後肌肉的修復。因此運動前補充適量的食物，極為關鍵。本期的健身食譜就推薦一些健身前後的健康飲食搭配，供大家參考！
1、跑步【前】
跑步前最好能夠適當的攝取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。
2、跑步【後】
渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。
3、高強度間歇訓練運動【前】
但因高強度間歇訓練運動的強度較大，因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛鍊效果、達到消耗脂肪的目的。
4、高強度間歇訓練運動【後】
運動後補充適量的蛋白質，幫助修復肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以補充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機穀類之王，還被稱作營養黃金、超級穀物）以及水煮蛋】，來幫助身體恢復能量。
5、瑜伽【前】
瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些【礦泉水或椰子水】，來幫助身體事先補充足夠的電解質，一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。
6、瑜伽【後】
做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的【蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉】都是不錯的選擇！
7、力量訓練【前】
有別於高強度的HIIT鍛鍊，屬於無氧運動的力量訓練着重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌羣力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來維持整個力量訓練的體力。因此，建議大家運動前【吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、礦物質、鉀和纖維】。
8、力量訓練【後】
力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之後做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了！
